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健康知識
立秋后養生四大注意事項
時間:2017-10-13 來源: 編輯: 瀏覽次數:1433
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   立秋后,自然萬物是陽氣漸收,陰氣漸長,人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。從季節養生角度看,秋季最宜養肺。那么,秋季應該如何養生呢?今天,小編將從衣、食、住、行四個方便為你解答,立秋后養生的妙招!

 


1、衣:立秋穿衣需注意“春捂秋凍”

我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。

保健專家提醒,“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病?!笆實痹鲆隆幣勻米約郝愿辛茍桓瀉?,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實?!扒鋃場鋇牧磽庖徊鬩饉際?,晚秋可適當拖延增加衣服的時間,但要以自己能接受為限度。 


2、食:不宜大補 少辛多酸

專家表示,經過一個漫長炎熱的夏季,人們的脾胃多有損傷,消化功能尚處于脆弱狀態。因此,剛入秋不宜大補,應以調理脾胃功能為主,為秋冬寒冷季節進補打下良好基礎。

★祛暑滋陰

立秋之后,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱,市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體內維生素和礦物質,中和體內多余的酸性代謝產物,起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

★調理脾胃

實際上立秋后很長一段時間,氣溫還是較高的,空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾,以使體內的濕熱之邪從小便排出,促進脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃,秋天不妨適度吃點健康和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如芡實、山藥等。

經過一個夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,在選擇食物時,不宜過于寒涼,如西瓜、梨、黃瓜等,要少吃。


3、?。涸縹栽縉?/span> 防治空調病

起居調養宜早臥早起,是因為“早臥”可調養人體中的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。既順應陽氣的收斂,又能舒展肺氣。早起時在床上放松四肢閉目養神一會再起床,避免臥睡貪冷。此外,立秋過后可逐漸增大運動量,但不適宜高強度的運動,應避免過度出汗。


4、行:多做戶外運動 仍要防暑

立秋不是真正秋天的到來,炎夏的余熱未消,處暑節氣也將在8月底接踵而來,“秋老虎”也虎視眈眈,天氣逐漸轉向干熱。特別是在立秋前后,很多地區仍處于炎熱之中。氣象資料表明,這種炎熱的氣候,往往要延續到九月的中下旬,天氣才真正能涼爽起來。因此,立秋后應密切關注天氣預報,當心“秋老虎”,小心中暑。

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